Wczoraj słabo spałem, rano praca później trening barki + tricepsy. Co do treningu to poszedł spoko ale znowu jakieś unoszenia na boki, tył barków, podciągania sztangi a triceps na wyciągu +brzuch oraz cardio. Super bo patent z płatkami działa, zawsze sobie namaczam na noc i jest baja :D tak samo zamiast makaronu jem ryż. Wczoraj wyszło prawie 14 [...]
[...] przez wiadomość że dobry znajomy miał wylew…. Ważne że operacja się udała. Rano praca, później zakupy szama i kima, później jeszcze 1 personalny i zrobiłem swój trening , ale nie byłem tak skupiony jak na poprzednim treningu. Dzisiaj wszędzie dodałem ciężaru, jedynie problem tkwił w regresach bo za mało schodziłem z kg i za mało powtórzeń [...]
[...] 12x100 Uginanie obunóż leżąc 7x35 12x20 10x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Mega trening, takiego nabicia jeśli chodzi o nogi nigdy nie miałem xD Siłowo też poszło dobrze, ale muszę zmniejszyć ciężar na suwnicy o 20kg, aby skupić się na technice. Dzisiaj zmieniszyłem ciężar na hipach i kozacko weszło. Jutro PUSH
[...] super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo niestety muszę kupić nowy piec grzewczy, czyli 5 tyś nie moje… Też przy 9 repsie w hack sq musiałem odkaszlnąć i ch** koniec… Dużo muszę zrobić regresów, ale po prostu nie był to mój dzień, jutro z rana praca, a później PUSH
[...] Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg 8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg 12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg Zaczełam z większym cięzarem, jak zalecała Jurysdykcja. Faktycznie, jest trudniej, niż ostatnio. Nawet w ostatniej serii musiałam zmniejszyć. Nie wiem, czy dobrze sobie rozłożylam, czy ma to sens, ale jeżeli [...]
Dzięi chłopaki, ale stały BF trzyma się tylko na łapach haha %-) Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie. Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans [...]
Dzięi chłopaki, ale stały BF trzyma się tylko na łapach haha %-) Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie. Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans [...]
[...] SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk W czwartek miałem nogi, ale niestety mega dużo spraw na głowie i nie miałem kiedy zrobić rozpiski. W piatęk (wypiska powyżej) był mój ósmy dzień treningowy z rzędu %-). Niestety dało się to już [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Zgodnie z zaleceniami pilnowałam szerokości chwytu. W ostatnich dwóch seriach dołożyłam, a w najcięższej serii z 32,5 kg zrobiłam 7 powtórzeń 8-) Ekstra. W takim razie robimy roszadę [...]
[...] - 4x MAX Miska Nie mam pojęcia jakie makro dzisiaj wyszło %-). Zaczęło się niewinnie... /SFD/Images/2016/5/13/348841e438f34e8c93eef35655dbda56.jpg A na kolacje już grubiej, ale bez fot hehe. Ale wjechało: 5 szaszłyków wieprzowych Pierś z kurczaka zapiekana z serem Kiełbasa z ogniska z chlebem 5 pieczonych ziemniaków Pstrąg z grilla 2 browary :-D [...]
Ale ladne wszystko :-D nie no, wylaszczylo Cie! Mi sie najbardziej plecy i barki rzucily w oczy, ale wszedzie widac zmiany, twardszy brzuch, jedrniejsza pupa, uda... Fajnie :-)
[...] Najcięższa seria poszła na pięć razy, potem dwa razy rest-pause opuszczenie nawet nie do kąta prostego. Po czwartej serii pompa i pozytywny ból. Ładnie, ale na następnym treningu czas na lekkie zmiany: 6kg/9kg/12,5kg/7kg/6kg/5kg Nie wiem czy masz 7 kg sztangielki - ale jakby były to by było super. 2a. Wznosy sztangielek w [...]
[...] 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC znowu lepiej - w najcięższej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu. Rumun całkiem ok, ale nie ukrywam, że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej muszę skupiać się na trzymaniu napiętego brzucha. Mimo tego, nie jestem w [...]
[...] za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 Przerwa 2min. Szrugsy z hantlami. - kaptury 3 serie/12,10,8 No i tutaj bede troszke wydziwial ale coz;p Przysiady (z obciazeniem w plecaku) 3 serie/12,10,8 Wspiecia na palce z obciazeniem na plecach (ewentułalnie w reku hantle). 3 serie/10/10/10 W lezeniu na brzuchu, [...]
[...] ukłuciem" zbadałam też cukier i morfologię. Cukier na poziomie 80, ostatnio było 96, więc super. A morfologia... Aż się pochwalę. :-) Wiem, że nie jest jakaś rewelacyjna, ale nigdy w życiu nie miałam tak ładnych wyników. Hematolodzy faszerowali mnie żelazem i innymi suplami, a tu wystarczyło pobyć na czystej misce i nie wierzę, że hemoglobina [...]
[...] że to było jednorazowe. Jeśli chodzi o inaugurację to jeszcze do końca nie wiem jak będzie z planem, no i do tego dochodzą przygotowania do drugiego podejścia do matury, ale treningi będą, nie ma że nie. /-)_ MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, [...]
[...] - 50kg/3, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 9. Przedramię: - 1 seria zwisu na dązku, Trzymanie sztangi: - 80kg, - 50kg x3. 10. Brzuch: - 7szt./6,6,6. 1. BEZ PASA Szło ciężko, ale jak widać na filmikach był skromny zapas. W filmie z 4 serii przy 3 i 4 powt. wygibywałem się dziwnie po wyciągnięciu sztangi co było spowodowane tym, że robiąc bez butów [...]
[...] - 9kg/10, - 13kg/8, - 15kg/8, - 17kg/6,6,6. 8. Trzymanie hantli na czas: - 6 x MAX 9. Brzuch na wyciągu: - 5szt./8, - 8szt./6, - 10szt./6,6,6. 1. Poszło spoko, z zapasem, ale założyłem pas czyli automatycznie musiało być lżej. 2. Zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, ale i tak nie było wspaniale. Mam nadzieję, że się jeszcze rozkręcę w tych [...]
Artur Białek start Jesień 2022
